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Der Umgang mit belastenden Umwelteinflüssen – in Balance mit deiner inneren und äußeren Welt

Autorenbild: Sabrina Berger
Sabrina Berger
1. Sept.
6 Min. Lesezeit

Der Umgang mit belastenden Umwelteinflüssen – sei es Lärm, Schadstoffe, Klimawandel (Climate Anxiety) oder soziale Stressoren – erfordert eine Kombination aus aktiver Problem Bewältigung, Anpassung der eigenen Wahrnehmung, dem Aufbau von Überlebens wichtigen Strategien, dem Erhalt unserer Gesundheit, Sicherheit und Stabilität und Maßnahmen zur Förderung der psychischen Resilienz. Hier spielen neurobiologische Mechanismen und die Wirkung von Umweltreizen auf unser Gehirn eine große Rolle. Faktoren wie chronischer Lärm, Hektik, digitale Reizüberflutung, soziale Unsicherheit, ungünstige Wohnverhältnisse, Unordnung, chaotische Strukturen, emotionaler Druck, Dauerstress und eine hohe Messlatte in Bezug auf erwartete Leistung, Lifestyle und Ansehen, beeinflussen kontinuierlich unser Denken und Fühlen.


Umweltfaktoren und die Struktur bzw. Impulse aus unserem Umfeld beeinflussen und prägen uns kontinuierlich. Wie wir uns im Alltag bewegen, ausdrücken und unsere „Überlebensstrategien“ entwickeln hängt stark davon ab, in welchen Energien wir sozusagen tagtäglich „baden“. Jede Zelle ist aufgefordert Informationen zu verarbeiten, zu kompensieren und daraus zu lernen.


Wir sind demnach das „Produkt“ unserer gewählten Nährböden, auf denen wir gedeihen und wachsen wollen. Ist unser Nährboden in seiner Basis belastet, wird unser Wachstum darunter leiden und wir leben „unterversorgt“. Ein gesunder Nährboden hingegen bietet uns alle Ressourcen, die wir für unsere Entfaltung benötigen. Du kannst an dieser Stelle eine kurze Reflexion einlegen: „Wie würdest du deinen kollektiven Lebens-Nährboden beschreiben? Welche Farben und Formen kannst du erkennen? Wie fühlt sich die Quintessenz an und was bewirkt diese in dir? Wenn du eine Pflanze wärst, die an diesem Ort gedeihen möchte, wie würdest du aussehen?“ Spiel dich in deiner Reflexion mit dem Bild deines inneren Wachstums und welche Möglichkeiten dir deine Umwelt dafür bietet. „Gibt es Umweltbelastungen oder Umfeldfaktoren, die sich ungünstig gestalten? Vielleicht sogar toxisch auf dich auswirken? Welche Faktoren würdest du als nährend, bereichernd und förderlich für deine Gesundheit einschätzen? Was wirkt besonders positiv auf deinen Organismus?“ Lerne deine „Glimmer“ (positive Einflüsse = kleine alltägliche Momente der Freude, Sicherheit und Verbundenheit, die das Nervensystem beruhigen) und „Trigger“ (negative Einflüsse = Auslöser für das Aufpoppen und Erinnern an traumatische Erfahrungen, die heftige emotionale Reaktionen auslösen können) genau kennen, so kannst du deine Umwelt aktiv zu deinen Gunsten gestalten beginnen.


Große Studien zeigen klare Zusammenhänge zwischen Umwelt und psychischer Gesundheit. So können Stadtbewohner statistisch gesehen häufiger an Angst- und Stresssymptomen leiden. Der Zugang zu mehr Grünflächen kann das Depressionsrisiko senken und soziale Isolation erhöht das Risiko psychischer Krankheitsrisiken ähnlich stark, wie körperliche Faktoren.



Die Ergebnisse der letzten Jahre zeigen, dass der Klimawandel und Extremwetterereignisse einen deutlichen Einfluss auf unsere psychische Gesundheit haben, wie die „American Psychological Association“ bereits 2009 betonte (Quelle: www.umweltbundesamt.de). Ebenfalls interessant zu dem Thema ist der Artikel: Klimawandel und psychische Gesundheit – Positionspapier einer Task-Force der DGPPN (DGPPN – deutsche Gesellschaft für Psychiatrie und Psychotherapie).


Als von Natur aus „feinfühlige, sensitive Wesen“ bedienen wir uns mehrerer Sinnes- und Wahrnehmungskanälen, unter anderem der „Propriozeption“, die oft als „sechster Sinn“ bezeichnet wird. Über unsere Sinnesverarbeitung im Gehirn besitzen wir eine unbewusste Eigenwahrnehmung unserer Körperhaltung, Bewegung und Position im Raum. Sie nutzt Rezeptoren in Muskeln, Sehnen und Gelenken, um Informationen über Spannung und Dehnung an das Gehirn zu senden. Diese Tiefensensibilität ermöglicht koordinierte Bewegungen, Stabilität und Schutz vor Verletzungen. Wir erhalten ein Gefühl für uns selbst im Raum und wie wir uns in unserer Umwelt bewegen. Sie ermöglicht Tätigkeiten wie Gehen, Greifen oder das Halten des Gleichgewichts, ohne visuelle Kontrolle.


Unsere körpereigenen Sinnesrezeptoren liefern Detailinformationen über Muskelspindeln (messen Muskellänge), Golgi-Sehnenorgane (messen Spannung) und Gelenksensoren (melden Gelenkstellung). Dazu gehört der Stellungssinn (Lage), Bewegungssinn (Gleichgewicht, Richtung) und Kraft- und Spannungssinn. Durch spezifisches Training (z.B. Barfußlaufen, Einbeinstand, gehen auf instabilen Untergründen, etc.), können die eigene Stabilität und Koordination verbessert werden. Wir entwickeln ein feineres Gefühl für die Symbiose mit unserer Umwelt und das Ausbalancieren von möglichen Hürden und Herausforderungen im Alltag. Wir unsere Wahrnehmung gestört, etwa durch Alkohol, Verletzungen, Sonneneruptionen, extremen Klimawandel, Elektrosmog oder Nervenerkrankungen, können automatisierte Bewegungsabläufe schwerfallen oder unmöglich werden. Ich persönlich kennen dieses Phänomen auch, wenn die Energien im Raum (z.B. durch Konflikte oder Menschenmassen) sehr hoch sind und der „mediale Kanal“ mit der Verarbeitung von feinstofflichen Reizen überfordert ist.


Jeder entwickelt seine eigenen Strategien mit dem „Gewusel des Alltags“ und den belastenden Faktoren der Umwelt umzugehen. Hier sind die wichtigsten Ansätze basierend auf psychologischen und umweltbezogenen Empfehlungen, aus denen du deine eigenen Tricks entwickeln kannst:


1. Resilienz stärken (Innere Widerstandskraft)

• Akzeptanz: Akzeptiere Situationen, die nicht änderbar sind, um Energie auf den Umgang mit ihnen zu richten, anstatt sie zu verschwenden.

• Positive Neubewertung (Kognitive Umstrukturierung): Betrachte schwierige Situationen objektiver. Fragen dich: "Was kann ich aus dieser Situation lernen?".

• Ressourcen aktivieren: Rufen dir eigene Stärken und Erfolge in Erinnerung, die sich in früheren Krisen bewiesen haben. Hinterfrage deine „alten“ Strategien und beginne diese zu optimieren. Hier zählt messbare bzw. spürbare Effizienz. Ein positiver Effekt sollte innerhalb weniger Sekunden bis Minuten ersichtlich sein.

• Soziales Umfeld: Pflegen soziale Kontakte, da der Austausch mit Freunden und Familie Entlastung bietet. Du kannst deinen Fokus auch auf nährende Begegnungen und Momentaufnahmen richten. Ein freundliches Lächeln, eine Person, die dich bewusst wahrgenommen hat, ein kurzer Plausch am Rande sind schon wertvolle soziale Lichterfahrungen. Solltest du mit Isolation und Einsamkeit zu kämpfen haben, kannst du dich mit deinen Ahnen, der geistigen Welt oder deinem Inneren Team (Persönlichkeitsanteilen, Höheres Selbst, innere Weisheit) verbinden und in eine mediale Konversation treten. Sei dir bewusst, dass du als multidimensionales Wesen niemals wirklich „allein“ bist.


2. Aktive Bewältigung (Instrumentell)

• Lösungsorientierung: Gehe von der Problem Beschreibung in die Aktion. Welche konkreten Schritte können die Belastung reduzieren? Was kannst du aktiv dazu beitragen, dich jetzt wohler zu fühlen bzw. dich seelisch und körperlich zu entlasten?

• Grenzen setzen: Lerne "Nein" zu sagen, um Überlastung durch Umweltreize oder soziale Verpflichtungen zu vermeiden. Arbeite zudem an deiner Einstellung, dass ein „Nein“ nicht zwingend Ablehnung oder Verstoßen bedeutet, sondern lediglich deine gesunden Grenzen definiert. Achte zudem darauf, ob du zum „Fawning“ (Stressrektion, Anpassung) und/oder People Pleasing (gefällig sein, eigene Bedürfnisse ignorieren) neigst, oder Angst vor Beziehungsabbruch hast, sobald du Position ergreifst und deine Meinung äußerst.

• Vermeidung/Reduktion: Wenn möglich, meide die Quelle des Stresses (z.B. Lärmschutz, Meiden von negativen Nachrichten).



3. Regeneration und Ausgleich

• Entspannungstechniken: Nutze Soforthilfen wie Atemübungen, Vagusnerv-Massage, Progressive Muskelentspannung, Bewegung an der frischen Luft, Dehnübungen oder EFT Klopftechniken, um den Körper zu beruhigen.

• Natur und Bewegung: Verbringen Sie Zeit in der Natur, um Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen. Terpene (wie Limonen, Pinen) werden über die Atmung aufgenommen, stärken die Abwehrkräfte und stimulieren Proteine, die sogar Krebszellen bekämpfen können. Der Aufenthalt im Wald, besonders im Frühling/Sommer und nach Regen, reduziert Stresshormone drastisch, wobei Männer eine Reduktion des Adrenalins um bis zu 35% und Frauen bis zu 75% nach zwei Tagen erreichen können. Terpene dienen als Botenstoffe zur Kommunikation, Abwehr von Schädlingen und Kommunikation mit der Umwelt. Für maximale Wirkung wird empfohlen, sich mindestens 20–30 Minuten bis mehrere Stunden (am besten 2-3 Tage) im Wald aufzuhalten und die Luft bewusst einzuatmen. Die „Waldmedizin“ ist in Japan als therapeutische Anwendung anerkannt und wurde von Forschern wie Qing Li intensiv untersucht. Die Aufnahme der Terpene beim Waldbaden ist vergleichbar mit einer Aromatherapie, die direkt auf unser Nervensystem wirkt und Ängste sowie Depressionen lindern kann.

• Aktiv bleiben: Setze dir tägliche Ziele, die dir guttun, um eine Passivhaltung zu vermeiden. Eine geregelte Tagesstruktur und sinnstiftende Aufgaben helfen dir innerlich ausgeglichen zu bleiben und schenken dir ein Gefühl von Bedeutsamkeit.


4. Umgang mit spezifischen Umweltbelastungen

• Klimawandel/Umweltdepression: Suche den Austausch mit Gleichgesinnten, um Gefühle von Ohnmacht zu überwinden, und konzentriere dich auf Handlungsmöglichkeiten auf persönlicher Ebene.

• Reizüberflutung: Gönne dir bewusste Ruhephasen, um das Nervensystem zu entlasten. Dein Gehirn liebt Stille, um Reize verarbeiten zu können und wieder aufnahmefähig zu sein.


5. Professionelle Unterstützung

• Zögere bitte nicht, psychologische Beratung in Anspruch zu nehmen, um emotionalen und psychischen Stress abzubauen, insbesondere wenn Schlafstörungen, starke Nervosität oder Ängste anhalten. Ein "schlechtes Gewissen" wegen der Belastung ist nicht hilfreich. Der Fokus sollte auf Selbstfürsorge und dem Gefühl liegen, nicht allein zu sein. Zudem können Tipps vom Profi wesentlich schneller zu den gewünschten Ergebnissen führen.


Affirmation: „Ich bin im Einklang mit mir selbst und meiner gewählten Umwelt. Meine innere Ruhe stärkt mein äußeres Handeln, und die Welt um mich herum spiegelt meine Klarheit und Balance wider. Vertrauensvoll lausche ich meiner inneren Stimme, die in Symbiose mit der Natur steht und mir stets wertvolle Impulse für meine Gesundheit anbietet. Im Einklang mit den unterschiedlichen Seins-Ebenen finde ich meinen mir bestimmten Weg!“


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